Ramazan Ayı İçin Beslenme Önerileri
Birlik ve beraberliğin arttığı Ramazan ayında beslenme şeklimizde de büyük değişiklikler meydana gelmektedir. Yemek yenilen saatlerinin değişmesinin yanı sıra genelde yediğimiz yemeklerin çeşitleri de farklılaşmaktadır.
Ramazan sofralarımızı zengin tutmayı, iftar davetleri verip, keyifli sofraları sevdiklerimizle paylaşmayı severiz ancak dengeli beslenme her zaman önemli olmakla birlikte Ramazan ayında daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için düzenli ve dengeli beslenme çok büyük önem taşıyor. Ramazanda sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gerekenler;
· Ramazanda öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini 3 öğüne bölmüş ve tek bir öğüne yüklenmemiş olursunuz.
· Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek yapılacak en doğru davranıştır, bu şekilde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz.
· Yeterli ve dengeli beslenebilmek için sahur öğününü atlamamak; bu öğünde kaliteli protein içeriğine sahip; haşlanmış yumurta, yoğurt, peynir veya süt gibi gıdalara yer vermek hem oruç tutarken daha zinde kalmanıza yardımcı olacak hem de kilo alma ihtimalini azaltacaktır.
· Sahurda tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınılmalı; hafif kahvaltı, çorba veya az yağlı zeytinyağlı gibi bir öğün olarak tüketilebilir.
· İftara 1 kepçe çorba veya 1-2 tane hurma tüketerek başlamak ve 12-15 dk mola verip sonra iftara devam etmek sindirim sorunu yaşamanızı büyük oranda önler, kan şekerinin dengeli yükselmesine yardımcı olur.
· İftar ve sahur arasında gün içerisindeki su ihtiyacını gidermek için su tüketimine özen gösterilmeli, 8-10 bardak su tüketilmeli, çay ve kahvenin su yerine geçmediğinin farkında olunmalı.
Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde sürdürmek istiyorsanız, Artvin Merkez Toplum Sağlığı Yenimahalle Sağlıklı Hayat Merkezi’nde bulunan Beslenme ve Fiziksel Aktivite danışmanlığından MHRS, 0466 502 05 54 numaralı telefon üzerinden veya aile hekimleri aracılığıyla randevu oluşturabilirsiniz.